Modo Escuro
Nutrição Essencial

Calculadora de Hidratação

A água é o combustível da vida. Calcule sua meta diária ideal considerando seu peso, nível de atividade física e clima.

Sua meta diária

Preencha os dados para descobrir quantos litros de água seu corpo precisa para funcionar em 100%.

Meta Diária Estimada
-- L
Litros por dia
Isso equivale a aproximadamente -- copos de 250ml.

A Importância da Hidratação Correta

Cerca de 60% do corpo humano é composto por água. Ela é vital para cada célula, tecido e órgão. A quantidade de água que você precisa depende de vários fatores, incluindo sua saúde, quão ativo você é e onde você mora.

Benefícios Comprovados

  • Regulação Térmica: O suor ajuda a resfriar o corpo durante atividades ou calor.
  • Lubrificação: Essencial para articulações e olhos saudáveis.
  • Digestão: Necessária para dissolver nutrientes e prevenir a constipação.
  • Função Cognitiva: Mesmo uma leve desidratação (1-2%) pode afetar o foco e a memória.

Sinais de que você precisa beber mais água

Não espere ter sede para beber água. A sede já é um sinal de alerta do corpo. Observe outros sintomas como urina escura, boca seca, fadiga inexplicável ou dores de cabeça frequentes.