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Nutrição & Dietética

Calculadora de Macros

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Planejamento Alimentar

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Meta Calórica Diária
--
Kcal / dia
SEUS
MACROS
Proteína -- 4 kcal/g
Carbo -- 4 kcal/g
Gordura -- 9 kcal/g

Entendendo os Macronutrientes

Macronutrientes são os nutrientes que fornecem energia e estrutura ao corpo em grandes quantidades. Equilibrá-los corretamente é a chave para a composição corporal, níveis de energia e saúde hormonal.

Divisões de Dieta Explicadas

  • Equilibrada: Ideal para a maioria das pessoas. Foca em sustentabilidade. (30% Proteína, 40% Carbo, 30% Gordura).
  • Low Carb: Reduz carboidratos para controlar insulina e fome. Ótimo para sedentários. (40% Proteína, 20% Carbo, 40% Gordura).
  • Alta Proteína: Focada em construção muscular e saciedade. (35% Proteína, 45% Carbo, 20% Gordura).
  • Cetogênica: Drástica redução de carbos para usar gordura como combustível primário. (25% Proteína, 5% Carbo, 70% Gordura).

Dicas Práticas

Lembre-se que qualidade importa tanto quanto quantidade. 50g de carboidrato vindo de aveia e frutas têm um impacto metabólico muito melhor do que 50g vindos de açúcar refinado.