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Performance & Nutrição

Gasto Energético Total (TDEE)

A ferramenta mais completa para calcular quantas calorias você realmente gasta, considerando seus treinos e composição corporal.

Fórmula padrão: Mifflin-St Jeor

Planejamento Nutricional

Insira seus dados para calcular seu gasto real e sugestão de macronutrientes.

Seu Gasto Diário (Manutenção)
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Kcal / dia

Sugestão de Macros (Equilibrada)

Proteínas (30%)
Construção Muscular
--g
Carboidratos (40%)
Energia Principal
--g
Gorduras (30%)
Hormônios & Saúde
--g

O que compõe o seu Gasto Energético (TDEE)?

O Total Daily Energy Expenditure (TDEE) é a soma de todas as calorias que você queima em 24 horas. Diferente da TMB (que é apenas o coma induzido), o TDEE leva em consideração como você vive sua vida.

A Fórmula do Gasto Total:

  • 🔥 TMB (70%): Taxa Metabólica Basal (Funções vitais).
  • 🚶 NEAT (15%): Atividade física não programada (andar, digitar, ficar em pé).
  • 🍽️ TEF (10%): Efeito Térmico dos Alimentos (energia gasta para digerir).
  • 🏋️ EAT (5%): Exercício Físico programado (treino na academia, corrida).

Por que usamos a Fórmula Katch-McArdle?

Se você inseriu seu Percentual de Gordura, nossa calculadora trocou automaticamente para a equação de Katch-McArdle. Diferente das fórmulas baseadas apenas em peso total (como Mifflin-St Jeor), esta equação considera apenas a sua Massa Magra. Isso é crucial para atletas, pois o músculo queima muito mais calorias que a gordura, tornando o cálculo muito mais preciso para quem treina.